Zakwasy

Większość osób początkujących na siłowni twierdzi i jest przekonana, że po dobrze wykonanym treningu siłowym powinien występować ból mięśni, czyli tzw zakwasy. Czasem również osoby z naszego otoczenia, które absolutnie nie mają styczności z wysiłkiem fizycznym na siłowni narzekają na zakwasy. Szczególnie wtedy, gdy wykonują wysiłek fizyczny dużo większy od ich codziennej aktywności. Według Wikipedia zakwasy to nic innego jak:


Zespół opóźnionego bólu mięśni (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) – ból mięśni pojawia się 24-72 godzin po intensywnym wysiłku. Ustępuje po 5–7 dniach[1]., nazywany popularnie „zakwasami”. „Zakwasy” kojarzone są błędnie z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływająca krew już w 1-2 godzin po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów (np. glukoneogenezy), a zatem kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach.”

 

A więc skąd ten ból?

W trakcie wykonywania poszczególnych ćwiczeń siłowych dochodzi w tkance mięśniowej do urazów. Im większy szok dla mięśni tym większe uszkodzenia włókien mięśniowych. Uszkodzenia te, pobudzają neurony bólowe, które sprawiają, że odczuwamy ból w ćwiczonych mięśniach. Ten rodzaj bólu nazywany jest zespołem opóźnionego bólu mięśniowego.

 

Boli to rośnie….

Każde zjawisko ma swoje wytłumaczenie tak samo jak i ból mięśniowy. Jednym z głównych zadań bólu mięśni po treningu, jest ograniczenie angażowania uszkodzonej tkanki mięśniowej do wysiłku fizycznego. Tylko poprzez odpoczynek nasze mięśnie mają szansą się odbudować zregenerować. Ten właśnie proces pozwala na przyswajanie białka i jednocześnie wzrost objętości naszych mięśni.

 

Wiele osób szuka najlepszych sposobów na zakwasy, część sięga nawet po alkohol w formie piwa czy też wódki, aby zmniejszyć ból mięśni. Jednak najlepszym sposobem na bóle po treningowe mięśni jest długi odpoczynek i odpowiednie podejście na siłowni, a także odpowiednio wykonany stretching (czyli rozciąganie mięśni tuż po ciężkim treningu w celu rozluźnienia i zmniejszenia napięcia włókien mięśniowych). Największe problemy z zakwasami mają osoby zaczynające przygodę z  kulturystyką, gdzie zamiast stopniowego zwiększania obciążenia i dobrania treningu dla osób początkujących wykonują ćwiczenia dla zaawansowanych.

Pozdrawiam

PS. Jeśli chcesz uzyskać dostęp do profesjonalnie opracowanej diety i planu treningowego na mase  i przeszło 50 dań dla kulturystów to kliknij   TUTAJ.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.