Trening na masę czy trening obwodowy?

Zaczynając zabawę na siłowni nie mamy problemów ze zwiększeniem masy mięśniowej. Nie ważne jaki trening będziesz wykonywał twoje mięśnie i tak będą rosły. Oczywiście to w jakim tempie twoja masa mięśniowa będzie rosła zależało będzie od wielu innych czynników, takich jak odpowiednia dieta czy plan treningowy na mase , trening na masę czy odpowiednia suplementacja.Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią powinieneś jednak zacząć od treningu obwodowego. Co to takiego trening obwodowy ? I dlaczego akurat powinieneś od niego zacząć ?
Aby odpowiednio zacząć przygodę z siłownią musisz przyzwyczaić organizm do ciężaru i wysiłku. Trening obwodowy da ci obeznanie na siłowni z techniką, a jednocześnie budował będziesz masę mięśniową. Zapewne zastanawiasz się jak szybko i ile mięśni przybędzie ci podczas „obwodówki”. Dzięki dopasowanej diecie i odpowiedniej suplementacji możesz przybrać na masie mięśniowej nawet do 2 kg !

Trening obwodowy daje ci nie tylko odpowiedni wzrost masy mięśniowej, ale także i dużą utratę tkanki tłuszczowej.  Dlaczego tak się dzieje? Między innymi dlatego, że podczas każdego treningu ćwiczysz wszystkie partie mięśni. Trening obwodowy trwa dłużej niż trening na mase jednak ma wiele innych zalet.

Trening obwodowy a trening na mase:

- Przy treningu obwodowym wykonujesz 2 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń

- 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe

-  zakaz trenowania dzień po dniu, inaczej niż w przypadku treningu na masę

- z treningu na trening staraj się podnosić więcej o jedno powtórzenie, tak aby w każdej serii podnosić po tyle samo powtórzeń

- jeżeli przy danym obciążeniu doszedłeś do 12 powtórzeń w każdej serii zwiększ na następnym treningu obciążenie o 5 do 10 %

Szczegółowy opis jak wygląda trening obwodowy dla początkujących i dla osób z większym doświadczeniem na siłowni wysyłam po zapisaniu się do newslettera. Znajdziesz go na górze strony.

Dieta na mase i dieta dopasowana pod trening obwodowy są bardzo podobne do siebie. Mogą różnić się nie znacznie ilością spożywanego białka jak i węglowodanów. O tym więcej dowiesz się w moim newsletterze.

Pozdrawiam

 

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.