Posts Tagged ‘trening obwodowy’

Dieta na masę i trening na masę

Witam Cie bardzo serdecznie ! To nie przypadek, że odwiedziłeś moją stronę internetową. Poświęciłem blogowi setki godzin w trakcie opracowywania: Diet i treningów dla początkujących kulturystów, zdrowych dań i posiłków ważnych w trakcie szybkiego budowania masy ciała. Poniżej postarałem się zamieścić najważniejsze i najistotniejsze informacje o tym jak powinien wyglądać twój trening i dieta na [...]

Trening obwodowy

Nikt nie lubi czekać na efekty, ale zaczynając przygodę z siłownią warto zacząć od treningu obwodowego.  Polega on na trenowaniu wszystkich partii mięśniowych jednego dnia. Przez duży wysiłek nie jest lubiany przez większość z nas, jednak  tak zwana obwodówka daje możliwości wejścia w świat kulturystyki przez stopniowe zwiększanie serii, ciężaru i ilości powtórzeń. Na jednym treningu powinno być [...]

Posiłek po treningowy

Na pewno zastanawiałeś się niejednokrotnie  jak powinien wyglądać Twój idealny posiłek po treningowy. Właściwie wszystkie posiłki w trakcie prowadzenia cyklu treningowego są ważne, jednak posiłku po wyjściu z siłowni należą do najważniejszych.  Dostarczenie niezbędnych wartości odżywczych do organizmu po treningu powinno odbywać się w dwóch etapach:

Plan treningowy na mase

Dobranie odpowiedniego planu treningowego jak i planu dietetycznego dla nowicjusza jest kluczowym zadaniem. Dlaczego? Specjalnie dobrany trening jest ścieżką, którą powinieneś podążać, aby osiągnąć swój cel. Bez celu i planów, budowanie masy mięśniowej będzie trwało dużo dłużej aniżeli z odpowiednimi planami. Etap rozwoju na siłowni wymaga przemyślanego podejścia. Bez odpowiedniego przygotowania i zadania sobie kilku [...]

Dieta rozdzielna – Fakty i mity

Surfując po internecie tj. fora, YouTube i inne serwisy poświęcone tematyce budowania masy mięśniowej zauważyłem iż duża część osób stosuje dietę rozdzielną do budowania mięśni. Zastanawiające jest najbardziej to, iż dieta rozdzielna Dr Hay’a ma na celu zrzucanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W diecie rozdzielnej wyróżniamy trzy grupy produktów: 1.Grupa białkowa – to białko zwierzęce oraz nabiał czyli: mięso, [...]

Cała prawda o stretchingu

Priorytetem dla większości facetów na siłowni jest zazwyczaj siła, wielkość mięśni czy szybkość. Elastyczność mięśni jest zaniedbywana przez większość z nas. Trzeba jednak pamiętać o tym, że stretching ma kolosalny wpływ na wyżej wymienione priorytety na siłowni. Postaram się nieco bliżej i dokładniej przyjrzeć stretchingowi  i udowodnić, że stanowi on nieodzowny element treningu.

Trening w domu

Zaczynając przygodę z kulturystyką, większość osób trenuje ze znajomymi na sprzęcie własnego wykonania w warunkach domowych, w piwnicach itp. I nawet stary i zdewaluowany sprzęt jest w stanie pomóc Ci w budowaniu wymarzonej sylwetki. Co powinno znajdować się w domowej siłowni?

Trening na masę czy trening obwodowy?

Zaczynając zabawę na siłowni nie mamy problemów ze zwiększeniem masy mięśniowej. Nie ważne jaki trening będziesz wykonywał twoje mięśnie i tak będą rosły. Oczywiście to w jakim tempie twoja masa mięśniowa będzie rosła zależało będzie od wielu innych czynników, takich jak odpowiednia dieta czy plan treningowy na mase , trening na masę czy odpowiednia suplementacja.Jeśli zaczynasz swoją [...]