Posts Tagged ‘kulturystyka’

Plan treningowy na mase

Dobranie odpowiedniego planu treningowego jak i planu dietetycznego dla nowicjusza jest kluczowym zadaniem. Dlaczego? Specjalnie dobrany trening jest ścieżką, którą powinieneś podążać, aby osiągnąć swój cel. Bez celu i planów, budowanie masy mięśniowej będzie trwało dużo dłużej aniżeli z odpowiednimi planami. Etap rozwoju na siłowni wymaga przemyślanego podejścia. Bez odpowiedniego przygotowania i zadania sobie kilku [...]

Co pić na siłowni?

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele rodzajów wód pitnych. Występują wody gazowane, niegazowane, mineralne, źródlane, stołowe, a także wody smakowe. Warto wiedzieć, który rodzaj wody najbardziej przyda się na siłowni.   Woda jest najważniejszym składnikiem ciała. Stanowi około 2/3 organizmu ludzkiego. Odpowiada między innymi za regulację temperatury ciała, transport substancji, a także odgrywa bardzo ważną rolę [...]

Jak motywować się na siłowni?

Dni stają się coraz krótsze, na dworze coraz chłodniej i z treningu na trening dopada coraz to większa jesienna nostalgia, a wraz z nią brak motywacji do ćwiczeń. Im lepsza motywacja tym większe zaangażowanie mięśni na treningu co skutkuje dobrą pompą i szybkim przyrostem. Jak się motywować do treningów? 1. Włącz ulubioną muzykę – ulubione radio, gatunek [...]

Zawartość tłuszczu w organizmie

Brzuch to niewątpliwie najbardziej wymagalna część ciała każdego kulturysty. Wymaga wielu wyrzeczeń w prowadzeniu diety, ale również ciągłego pielęgnowania odpowiednimi ćwiczeniami takimi jak aeroby czy ćwiczenia na brzuch. Brzuch jest najbardziej podatny na zalewanie ciała tłuszczem i to dlatego tak trudno wypracować jego mięśnie. Widoczność mięśni uwarunkowana jest dwoma czynnikami, a mianowicie: – wypracowaniem brzucha, czyli odpowiednią [...]

Indeks glikemiczny

Przede wszystkim indeks glikemiczny jest to wskaźnik zawartości cukru w produkcie węglowodanowym. Wartość indeksu określa wzrost glukozy we krwi po spożyciu poszczególnych produktów. Do czego przyda Ci się taka wiedza? Przede wszystkim do utrzymania odpowiedniej wagi ciała. Dobierając produkty węglowodanowe w trakcie budowania masy mięśniowej, w przeważającej części powinny być to węglowodany złożone, które zawierają niski poziom [...]

Podstawowe błędy w diecie

Właściwie u wszystkich początkujących kulturystów popełnianie błędów jest normą. Czasem nawet najmniejsza zmiana w diecie jest w stanie przybliżyć Cię do maksymalnego rozrostu tkanki mięśniowej. W tym wpisie chciałbym Ci przedstawić najczęściej popełniane błędy u osób, które zaczynają przygodę z siłownią. Oto one: 1 Dążenie do sprzecznych celów  – Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia organizmowi [...]

Cała prawda o stretchingu

Priorytetem dla większości facetów na siłowni jest zazwyczaj siła, wielkość mięśni czy szybkość. Elastyczność mięśni jest zaniedbywana przez większość z nas. Trzeba jednak pamiętać o tym, że stretching ma kolosalny wpływ na wyżej wymienione priorytety na siłowni. Postaram się nieco bliżej i dokładniej przyjrzeć stretchingowi  i udowodnić, że stanowi on nieodzowny element treningu.