Stagnacja (zastój mięśni)

Każdy wie co znaczy i czym się przejawia, jednak nie wszyscy wiedzą jak sobie z nią radzić. Stagnacja to odwieczny problem kulturystów, ale również problem osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłowni. Zastój mięśni potocznie nazywany przez większość z nas jest również główną przyczyną przerywania treningów i rzucania siłowni. Jak sobie z nią radzić? Czy jest na to sposób?

Problem stagnacji można odnieść do ogólnego funkcjonowania naszego organizmu. Na pewno doświadczyłeś lub znasz przypadek, że działanie leku, suplementu lub czegokolwiek innego na organizm po dłuższym czasie dawkowania przestaje działać. Najlepszym tego przykładem jest kofeina. Gdy zaczynamy pić kawę czy energetyki  czujemy, że to na nas działa i są efekty spożywania tychże dodatków do naszej diety na mase. Z czasem jednak, nasz organizm przyzwyczaja się do pewnych dawek kofeiny i przestaje reagować na nią. Takich przykładów mógłbym wymienić tysiące jednak to przestawia, że ludzki organizm w bardzo krótkim czasie potrafi przyzwyczaić się do czegoś i charakteryzuje się opornością na dany składnik lub w Twoim przypadku na trening.

Co jest przyczyną stagnacji?

-  brak rozwoju z cyklu na cykl i z treningu na trening

- trenowanie tym samym obciążeniem

- ta sama ilość powtórzeń i serii

- wykonywanie tych samych ćwiczeń

Kiedy nas dopada?

Stagnacja mięśni zauważalna jest już po 6, a maksymalnie 8 tygodniach trenowania. Po 6 tygodniach można odczuć mniejszy przyrost tkanki mięśniowej, wolniejszy wzrost masy ciała. W drugim miesiącu natomiast stosując ten sam trening,  zauważamy najczęściej całkowite zahamowanie rozwoju tkanki mięśniowej.

Jak temu zaradzić?

Najlepszym sposobem na zastój mięśni jest ciągły rozwój z treningu na trening. Odnosi się on do podnoszenia coraz to większego ciężaru, coraz to większej ilości powtórzeń i stosowaniem większej ilości serii. Dodatkowo warto zmieniać co trzy, cztery tygodnie ćwiczenia, które uniemożliwią mięśniom przyzwyczajenie się do danej techniki trenowania. Oprócz zmian z treningu na trening warto radykalnie zmieniać treningi, przez które stosuje się tak zwane szokowanie mięśni. Więcej informacji otrzymasz po rejestracji w newsletterze.

Pozdrawiam

PS. Jeśli chcesz uzyskać dostęp do profesjonalnie opracowanej diety i treningu i przeszło 50 dań dla kulturystów to kliknij   TUTAJ.

Dieta na mase

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.