Posiłek po treningowy

Na pewno zastanawiałeś się niejednokrotnie  jak powinien wyglądać Twój idealny posiłek po treningowy. Właściwie wszystkie posiłki w trakcie prowadzenia cyklu treningowego są ważne, jednak posiłku po wyjściu z siłowni należą do najważniejszych.  Dostarczenie niezbędnych wartości odżywczych do organizmu po treningu powinno odbywać się w dwóch etapach:

Pierwszy etap

To spożywanie węglowodanów, które uzupełnią bieżące zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Po wysiłku fizycznym Twój organizm często wycieńczony potrzebuje dużej ilości cukrów prostych, które w krótkim czasie zostaną strawione i dostarczone do mięśni. Taki posiłek powinieneś spożyć tuż po wyjściu z siłowni. Najlepszymi produktami, które spełnią te oczekiwania będą produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Takimi produktami będą np. dojrzały banan, miód, cukier.

Drugi etap

A właściwie drugi posiłek to już posiłek pełnowartościowy, w którym powinieneś  dostarczyć organizmowi duże ilości białek, węglowodanów, tłuszczy, a także duże ilości mikro i makroelementów czyli witamin i minerałów. W tym etapie węglowodany powinny być również z tabeli produktów średniego lub wysokiego IG. Dlaczego?  Mimo iż po wyjściu z siłowni dostarczyłeś odpowiednio duża ilość cukrów to organizm nadal będzie szukał energii w produktach, które mu dostarczysz. Jeśli będzie ich zbyt mało dobierze się do białek z których mają rosnąć mięśnie.  Posiłek ten powinieneś zacząć spożywać od 30 do 45 minut po wyjściu z siłowni.

Więcej wartościowych informacji dotyczących szybkiego budowania masy mięśniowej, naturalnymi sposobami otrzymasz po wpisaniu się do newslettera.

PS. Jeśli chcesz uzyskać dostęp do profesjonalnie opracowanej diety i treningu i przeszło 50 dań dla kulturystów to kliknij   TUTAJ.

Pozdrawiam

dieta na mase

Both comments and pings are currently closed.

One Response to “Posiłek po treningowy”

  1. Antonio pisze:

    Ciekawe, u mnie posiłek po treningowy jak zaczynałem z kumplami trenować wyglądał tak, że jadłem zupę :D Od kiedy naoglądałem się hardkorowego koksa zmieniłem swoje odżywianie i wpirzam stejki :) Jeszcze żeby mi się chciało tak przygotowywać tą dietkę na masę….


stat4u