Podstawowe błędy w diecie

Właściwie u wszystkich początkujących kulturystów popełnianie błędów jest normą. Czasem nawet najmniejsza zmiana w diecie jest w stanie przybliżyć Cię do maksymalnego rozrostu tkanki mięśniowej. W tym wpisie chciałbym Ci przedstawić najczęściej popełniane błędy u osób, które zaczynają przygodę z siłownią. Oto one:

1 Dążenie do sprzecznych celów  – Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia organizmowi dużej ilości kalorii w postaci białek i węglowodanów. W trakcie cyklu na masę musisz być przygotowany na to, że przybędzie Ci również tłuszczu. Nie można jednocześnie budować masy i przy tym utrzymywać rzeźbę ciała. Jedno wyklucza drugie!

2 Suplementy zamiast diety -  Dla początkujących kulturystów pójście na siłownię oznacza nabycie kilku kilogramów gainerów, białek i innych specyfików, które mają przyśpieszyć budowę mięśni. Wydając pieniądze na odżywki i suplementy, które powinny być tylko uzupełnieniem prowadzonej już diety spożywasz za małą ilości białek i  węglowodanów co skutkuje mizernymi efektami.

3 Obżeranie się – Nie ma nic złego w jedzeniu dużej ilości białek i węglowodanów, szczególnie gdy trenujesz na siłowni. Jednak spożywanie zbyt dużych ilości białka i węglowodanów źle wpływa na Twoją sylwetkę. Jedząc za dużo, marnujesz jedzenie i narażasz się na ob-tłuszczenie ciała.  Dodatkowo przeciążasz żołądek co powoduje niestrawność.

4 Zbyt szybki przyrost masy ciała -  Realny przyrost masy mięśniowej to maksymalnie od 2 do 2,5 kg mięśni. Jeśli  różnica na wadze jest większa to znaczy, że oprócz mięśni przybyło Ci również tłuszczu, co świadczy o zbyt dużej ilości spożywanych węglowodanów.

5 Wliczanie białka pochodzenia roślinnego  - Najczęściej białko roślinne jest pomijane i nie zaliczane do dziennej wartości białek , które powinny być wchłonięte. To za razem dobre i złe rozwiązanie. Każdy rodzaj białka ma odpowiednią wartość przyswajania (tzw BV) Takim przykładem może być porównanie BV ryżu z mięsem rybnym. Białko ryżu ma większą wartość od ryb co na pewno Cię teraz dziwi i nie dowierzasz, ale musisz uwierzyć na słowo i od dziś do posiłków wliczaj każde białko roślinne oprócz białka zawartego z chlebie czyli pochodzenia mącznego.

6 Zły dobór posiłków – W zależności od pory dnia w którym trenujesz, a także godziny spożywania poszczególnych posiłków. Każdy pokarm powinien być zbudowany z odpowiedniej ilości białek, węglowodanów i tłuszczy.  Inne zapotrzebowanie masz na węglowodany rano, inne po treningu, a jeszcze inne wieczorem. Podobnie jest z proteinami…

7 Jedzenie w takich ilościach jak zawodowi kulturyści - Ilość białka i węglowodanów spożywanych na kg masy ciała jest uzależniona od wielu czynników takich jak stosunek tłuszczu do wagi ciała, staż, waga ciała, ilość dni treningowych czy rodzaj treningu. Spożywanie podobnych ilości białek do zawodowych kulturystów pomijając jedzenie węglowodanów prowadzi do ich spalania i marnowania. Mało tego najczęstszą przyczyną złego samopoczucia i brak siły jest zbyt małą ilość spożywanych cukrów!

8 Brak odpowiedniego planu – tyczy się to zarówno dl braku planu treningowego jak i planu dietetycznego i ogólnej strategii i planu rozwoju. Plan treningowy na mase jest tu kwestią najważniejszą.

Pozdrawiam!

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.