Plan treningowy

Dobranie odpowiedniego planu treningowego jak i planu dietetycznego dla nowicjusza jest kluczowym zadaniem. Dlaczego? Specjalnie dobrany trening jest ścieżką, którą powinieneś podążać, aby osiągnąć swój cel. Bez celu i planów budowania masy mięśniowej nie licz na szybki i efektowny przyrost mięśni. Etap rozwoju na siłowni wymaga przemyślanego podejścia. Bez odpowiedniego przygotowania i zadania sobie kilku kluczowych pytań nie osiągniesz wiele, skończysz podobnie jak większość zapaleńców, którzy po 2, 3 miesiącach dają się na spokój z wytłumaczeniem – „bo mięśnie mi nie rosną”. Zadaj sobie teraz kluczowe pytania: Co poprzez trening chcesz osiągnąć? Jakie masz doświadczenie na siłowni? 

Analiza stopnia zaawansowania

Kluczowym podejściem jest przeanalizowanie naszego stopnia zaawansowania. Im lepiej dobierzesz trening pod swoje doświadczenie z siłownią tym lepsze będziesz miał efekty. Najczęstszym treningiem wybieranym przez początkujących jest trening dzielony (split) czyli tak zwany typowy trening na masę, który najszybciej buduje mase mięśniową. Problem jest w tym, że powinien być stosowany po odpowiednim wdrożeniu na siłowni czyli po około 3 miesiącach wdrożenia. W takim razie co będzie najlepsze dla nowicjusza?

Takim przykładem jest trening obwodowy, który najlepiej przygotowuje i wprowadza stopniowo w świat siłowni i kulturystyki. Charakteryzuje się on:

- treningi 3 razy w tygodniu

- wszystkie partie mięśniowe trenowane tego samego dnia

- zakres powtórzeń od 8 do 12

- zakres serii 1-4 w zależności od partii mięśniowej i stopnia zaawansowania

Trening obwodowy jak sama nazwa wskazuje trenujemy obwodowo czyli wszystko razem na jednym treningu. Dla osób, które wcześniej miały styczność tylko i wyłącznie  ze splitem wydaje się to niemożliwe. Jak można wykonać wszystkie ćwiczenia w trakcie jednego treningu? Jako, że osobom początkującym niewiele potrzeba do budowy masy mięśniowej to na samym początku wystarczy na daną partię mięśniową oddziaływać jednym lub dwoma ćwiczeniami stosując tylko jedną serię. Dlaczego tak mało? 

Po co miałbyś wykonywać 3 serie w danym ćwiczenie skoro zaczynając przygodę z siłownią już po 1 serii mięsień będzie Ci rósł? Taka sytuacja nie utrzymuje się zwykle długo, jednak trenowanie to stopniowe przyzwyczajanie mięśni do coraz to większych obciążeń, dlatego też sam początek powinieneś przeznaczyć na oswajanie się z ćwiczeniami czy też poznanie siły  danej partii mięśniowej.

Ilość dni treningowych

Ile ich powinno być w tygodniu? I dlaczego mam trenować trzy razy skoro znany kulturysta chodzi na siłownię 5 razy? Tu przede wszystkim ma znaczenie doświadczenie jakie mamy w budowaniu mięśni, dla osób początkujących trzy dni treningowe w tygodniu jest wystarczającą formą i zapewnia ona skuteczny wzrost tkanki mięśniowej.

Więcej informacji otrzymasz w formie bezpłatnego poradnika, po wpisaniu się do newslettera. Pozdrawiam

Jeśli chcesz uzyskać dostęp do profesjonalnie opracowanej diety i treningu i przeszło 50 dań dla kulturystów to kliknij   TUTAJ.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.


stat4u