Co pić na siłowni?

co pić na siłowni

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele rodzajów wód pitnych. Występują wody gazowane, niegazowane, mineralne, źródlane, stołowe, a także wody smakowe. Warto wiedzieć, który rodzaj wody najbardziej przyda się na siłowni.

 

Woda jest najważniejszym składnikiem ciała. Stanowi około 2/3 organizmu ludzkiego. Odpowiada między innymi za regulację temperatury ciała, transport substancji, a także odgrywa bardzo ważną rolę podczas trawienia. Warto więc zadbać, aby była ona na odpowiednim poziomie w naszym organizmie.

Jak motywować się na siłowni?

Dni stają się coraz krótsze, na dworze coraz chłodniej i z treningu na trening dopada coraz to większa jesienna nostalgia, a wraz z nią brak motywacji do ćwiczeń. Im lepsza motywacja tym większe zaangażowanie mięśni na treningu co skutkuje dobrą pompą :) i szybkim przyrostem. Jak się motywować do treningów?

1. Włącz ulubioną muzykę – ulubione radio, gatunek muzyczny, a jeśli jesteś na siłowni gdzie zmuszony jesteś do słuchania muzyki, za którą szczególnie nie przepadasz. Stwórz sobie ulubioną listę piosenek, które będą cię motywować do ćwiczeń. Pamiętaj aby muzyka była rytmiczna.

Zawartość tłuszczu w organizmie

Brzuch to niewątpliwie najbardziej wymagalna część ciała każdego kulturysty. Wymaga wielu wyrzeczeń w prowadzeniu diety, ale również ciągłego pielęgnowania odpowiednimi ćwiczeniami takimi jak aeroby czy ćwiczenia na brzuch. Brzuch jest najbardziej podatny na zalewanie ciała tłuszczem i to dlatego tak trudno wypracować jego mięśnie. Widoczność mięśni uwarunkowana jest dwoma czynnikami, a mianowicie:

- wypracowaniem brzucha, czyli odpowiednią rzeźbą mięśni  poprzecznych i prostych,

- procentową zawartością tłuszczów w organizmie.

Indeks glikemiczny

Przede wszystkim indeks glikemiczny jest to wskaźnik zawartości cukru w produkcie węglowodanowym. Wartość indeksu określa wzrost glukozy we krwi po spożyciu poszczególnych produktów. Do czego przyda Ci się taka wiedza? Przede wszystkim do utrzymania odpowiedniej wagi ciała. Dobierając produkty węglowodanowe w trakcie budowania masy mięśniowej, w przeważającej części powinny być to węglowodany złożone, które zawierają niski poziom IG i są wchłaniane przez organizm przez dłuższy czas. W celu precyzyjnego zaprojektowania indywidualnej diety IG jest podstawowym źródłem informacji. Poniżej zamieszczam produkty z uwzględnionym indeksem glikemicznym od największego do najmniejszego.

Podstawowe błędy w diecie

Właściwie u wszystkich początkujących kulturystów popełnianie błędów jest normą. Czasem nawet najmniejsza zmiana w diecie jest w stanie przybliżyć Cię do maksymalnego rozrostu tkanki mięśniowej. W tym wpisie chciałbym Ci przedstawić najczęściej popełniane błędy u osób, które zaczynają przygodę z siłownią. Oto one:

1 Dążenie do sprzecznych celów  – Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia organizmowi dużej ilości kalorii w postaci białek i węglowodanów. W trakcie cyklu na masę musisz być przygotowany na to, że przybędzie Ci również tłuszczu. Nie można jednocześnie budować masy i przy tym utrzymywać rzeźbę ciała. Jedno wyklucza drugie!

Dieta rozdzielna – Fakty i mity

Surfując po internecie tj. fora, YouTube i inne serwisy poświęcone tematyce budowania masy mięśniowej zauważyłem iż duża część osób stosuje dietę rozdzielną do budowania mięśni. Zastanawiające jest najbardziej to, iż dieta rozdzielna Dr Hay’a ma na celu zrzucanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

W diecie rozdzielnej wyróżniamy trzy grupy produktów:
1.Grupa białkowa – to białko zwierzęce oraz nabiał czyli: mięso, wędliny, drób, ryby, jaja, mleko, jogurty, sery żółte i białe oraz warzywa strączkowe. Zalicza się również do tej grupy: mięso gotowane, drób, kiełbasy i wędliny, nie wędzone ryby, soja, jaja, mleko, żółty ser, pomidory, soki owocowe, owoce z pestkami, winogron, owoce cytrusowe,

Cała prawda o stretchingu

Priorytetem dla większości facetów na siłowni jest zazwyczaj siła, wielkość mięśni czy szybkość. Elastyczność mięśni jest zaniedbywana przez większość z nas. Trzeba jednak pamiętać o tym, że stretching ma kolosalny wpływ na wyżej wymienione priorytety na siłowni. Postaram się nieco bliżej i dokładniej przyjrzeć stretchingowi  i udowodnić, że stanowi on nieodzowny element treningu.

Rozgrzewka przed siłownią

Rozgrzewka to nieodzowny element treningu. Nawet w szkole na lekcjach w-f nauczyciel nie pozwolił grać w piłkę, gdy nie przeprowadził odpowiedniej rozgrzewki. Bardzo mało osób wykonuje ćwiczenia rozgrzewające, a jeżeli już to robi, wykonuje to źle bądź za krótko. Oto kilka powodów dla których warto się do tych ćwiczeń przyłożyć.

 Unikniesz kontuzji

Osoby z długim stażem na siłowni, dobrze wiedzą jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Przede wszystkim chroni przed kontuzjami. Nie rozgrzewając odpowiednio stawów i mięśni przed treningiem, narażasz się na kontuzje i różnego rodzaju bóle podczas treningu, które skutecznie demotywują do dalszych ćwiczeń.

Trening w domu

Zaczynając przygodę z kulturystyką, większość osób trenuje ze znajomymi na sprzęcie własnego wykonania w warunkach domowych, w piwnicach itp. I nawet stary i zdewaluowany sprzęt jest w stanie pomóc Ci w budowaniu wymarzonej sylwetki. Co powinno znajdować się w domowej siłowni?

Trening na masę czy trening obwodowy?

Zaczynając zabawę na siłowni nie mamy problemów ze zwiększeniem masy mięśniowej. Nie ważne jaki trening będziesz wykonywał twoje mięśnie i tak będą rosły. Oczywiście to w jakim tempie twoja masa mięśniowa będzie rosła zależało będzie od wielu innych czynników, takich jak odpowiednia dieta czy plan treningowy na mase , trening na masę czy odpowiednia suplementacja.Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią powinieneś jednak zacząć od treningu obwodowego. Co to takiego trening obwodowy ? I dlaczego akurat powinieneś od niego zacząć ?
Aby odpowiednio zacząć przygodę z siłownią musisz przyzwyczaić organizm do ciężaru i wysiłku. Trening obwodowy da ci obeznanie na siłowni z techniką, a jednocześnie budował będziesz masę mięśniową. Zapewne zastanawiasz się jak szybko i ile mięśni przybędzie ci podczas „obwodówki”. Dzięki dopasowanej diecie i odpowiedniej suplementacji możesz przybrać na masie mięśniowej nawet do 2 kg !