Jak motywować się na siłowni?

Dni stają się coraz krótsze, na dworze coraz chłodniej i z treningu na trening dopada coraz to większa jesienna nostalgia, a wraz z nią brak motywacji do ćwiczeń. Im lepsza motywacja tym większe zaangażowanie mięśni na treningu co skutkuje dobrą pompą :) i szybkim przyrostem. Jak się motywować do treningów?

1. Włącz ulubioną muzykę – ulubione radio, gatunek muzyczny, a jeśli jesteś na siłowni gdzie zmuszony jesteś do słuchania muzyki, za którą szczególnie nie przepadasz. Stwórz sobie ulubioną listę piosenek, które będą cię motywować do ćwiczeń. Pamiętaj aby muzyka była rytmiczna.

dieta na mase

2. Wyznacz cel – Jeśli chcesz budować masę – BUDUJ MASĘ, jeśli chcesz zbudować sześciopak – ćwicz w taki sposób, aby spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić brzuch. Pamiętaj do każdego celu należy ułożyć indywidualną dietę i trening. Bez tego możesz sobie odpuścić. Bo niby jak chcesz trafić do celu? Skoro go nie widzisz? Dodatkowo możesz powiesić sobie nad łóżkiem albo przy lustrze zdjęcie kulturysty, strongmana – osoby, która jest Twoim idolem.

3. Towarzystwo – Zdecydowanie najtrudniej mają osoby, które trenują u siebie w domu. Brak towarzystwa innych osób, zdecydowanie skuteczne obniża motywację każdego z nas. Dlatego też najlepszym wyjściem jest trening na profesjonalnej siłowni, gdzie przebywa mnóstwo ludzi.

 

trening na mase4. Ustalaj wyniki –  Niby jak miałbyś osiągnąć cel bez notowania co tygodniowych czy comiesięcznych wyników? Waga, obwody, maksymalne obciążenie i inne tego typu wartości nie tylko zapewnią Ci pewność na jakich obciążeniach powinieneś w danym ćwiczeniu trenować, ale także zmotywują Cię do działania.

5. Wysypiaj się – 8 godzin snu to podstawa, jeśli to dla Ciebie za mało. Prześpij się w ciągu dnia maksymalnie do 30 minut. To zapewni Ci świeżość i brak senności po przebudzeniu.

6. Dieta, dieta i jeszcze raz odpowiednia dieta – Zła dieta również prowadzi do senności, osłabienia i braku chęci na wszystko. Dlatego też odpowiednie dawki węglowodanów to podstawa. To one zapewnią Ci energię w ciągu dnia! Ciężkie treningi, praca, szkoła obciążają organizm, a to wymaga dostarczania wysokiej jakości  wartości odżywczych.

motywacja na siłownie

7. Zmieniaj ćwiczenia - Te same dni treningowe, identyczne ćwiczenia również potrafią nudzić i de-motywować. Dlatego też dbaj o odpowiednią zmianę ćwiczeń.

Pozdrawiam

dieta na mase

 

 

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.