Trening w domu

Zaczynając przygodę z kulturystyką, większość osób trenuje ze znajomymi na sprzęcie własnego wykonania w warunkach domowych, w piwnicach itp. I nawet stary i zdewaluowany sprzęt jest w stanie pomóc Ci w budowaniu wymarzonej sylwetki. Co powinno znajdować się w domowej siłowni?

Na pewno jednym z najważniejszych sprzętów jest ławeczka. Ważne, aby była stabilna i była wyłożona miękkim materiałem, który ochroni nas przed otarciami i krwiakami na plecach, które niestety się często zdarzają. Ławki, przeważnie

wykładane są materiałem z dermy czyli z tzw. ekologicznej skóry. Podczas wyciskania, czy nawet przed dopasowywaniem pleców w tym ćwiczeniu, przesuwamy plecy po materiale co może wywoływać pokrzywkę. Nie jest to bolesne, jednak zdarzają się brzydkie zaczerwienienia na plecach co utrudnia wyjście na basen czy plaże. Możemy uniknąć tego w bardzo prosty sposób. Wystarczy położyć na ławeczkę ręcznik, który pomaga plecom manewrować po ławeczce, jednocześnie nie podrażniając skóry.

Drugim, nieodzownym elementem bez którego nie istnieje siłownia to oczywiście sztanga. Ważne, aby była na tyle długa, aby nie przeszkadzała w manewrowaniu jej po pomieszczeniu gdzie trenujemy. Istotnym elementem takiej sztangi są też  tzw. szorstkie odcinki. Zabezpieczają one przed wyślizgnięciem się sztangi z dłoni. Im bardziej, nierówna powierzchnia tym lepsze trzymanie i stabilność sztangi. Zazwyczaj na każdej sztandze zaznaczone są miejsca, gdzie powinny spoczywać dłonie podczas wyciskania. Jeżeli nie możesz ich znaleźć, zostaw swój email, a otrzymasz poradnik jak powinna wyglądać idealna sylwetka podczas wyciskania na ławeczce, dzięki której więcej podniesiesz i bardziej zaangażujesz mięśnie klatki piersiowej. W zasadzie trenując sztangą jesteśmy w stanie wykonać szereg ćwiczeń między innymi na klatkę, nogi, plecy, barki, triceps.

Trzecim elementem, który stanowi podstawę domowej siłowni są oczywiście sztangielki. Najlepiej, gdyby były dwie. Ćwicząc na dwóch sztangielkach zmniejszasz czas treningu co jest bardzo istotnym elementem. Im dłuższa sztangielka tym lepsza. Chodzi tu oczywiście o miejsce, które przeznaczone jest do umieszczenia obciążenia. Rękojeść najlepiej, gdyby była oczywiście plastikowa i dopasowana pod kształt dłoni, co uniemożliwia powstawanie odcisków.

W zasadzie najważniejsze elementy siłowni, czyli ławka, sztangielki, sztanga, obciążenie wystarczają w zupełności dla początkującego kulturysty,ale im dłuższy staż na siłowni, tym  powstają coraz to większe potrzeby. Stąd przydaje się również modlitewnik, brama, krzyżak itd itp. Można by wymienić tu kilkanaście pozycji. Z tym, że nikt nie jest w stanie stworzyć sam na własny koszt profesjonalnej siłowni. Po wpisaniu e-maila otrzymasz ode mnie porady, jak można w pełni wykorzystywać podstawy sprzęt w domowej siłowni i jak powinien wyglądać idealny Plan treningowy na mase. Pozdrawiam

Both comments and pings are currently closed.

3 Responses to “Trening w domu”

  1. Maciek pisze:

    Siema, chciałby się dowiedzieć jak powinieniem ułożyć plan aby nabrać masy ! mam dostęp do ławeczki i hantelek zamierzam kupić sztange i posiadam rówież drążek do podciągania ! Chciałbym troche przybrać na masie i puźniej żeźbić lecz wiem że wszyscy piszą ze dieta dieta, lezc mi zabardzo nie chce się ukłądać diety na mase może masz jakiegoś gotowca czy coś w tym stylu :)
    Jak byś mugł podadć pare ćwiczeń które powienienem ćwiczyć z góry dzięki za odp :)
    aha posiadam 178 cm i 82 kg wagi w bicku 36 cm w łydce 40 w udzie 62 cm w pasie 96 w klacie 107 cm :) może się przydadzą takie wymiary :)
    Pozdrawiam

  2. maciek pisze:

    można kontaktować się z tobą za pomocą tego emaila ?
    „Dieta-na-mase.in” ;

  3. admin pisze:

    Tak najlepiej za pośrednictwem tego : admin@dieta-na-mase.in