Dieta na mase

Powszechnie przyjęło się, że aby przytyć powinno się dużo jeść.  Nie ważne o jakiej porze byle dużo i tłusto. Jednak taki sposób odżywiania nie wpłynie pozytywnie na nasz organizm. Stosując się do tej zasady możesz nabawić się jedynie problemów ze zdrowiem. Jednak osoby, które pragną przytyć nie szukają sposobu jak zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, a jak przybrać na masie mięśniowej.

Jeżeli trenowałeś już wcześniej na siłowni to zapewne słyszałeś bądź domyślasz się, że do każdego treningu powinna być dopasowana odpowiednia dieta. Jeżeli chcesz zbudować w najkrótszym czasie jak największą masę mięśniową powinieneś kierować się zasadami dzięki którym osiągniesz swój cel. Jakie to zasady?

Podstawowe zasady:

Plan treningowy na mase:

- ilość powtórzeń jest zdecydowanie niższa niż w przypadku treningu obwodowego, treningu na redukcję czy na rzeźbę.

- ilość serii zależy od twojego stażu na siłowni. Jeżeli zaczynasz chodzić na siłownię 3 serie zdecydowanie wystarczą (oprócz nóg)

- większy ciężar niż w przypadku treningu obwodowego czy na rzeźbę. Im większy ciężar tym większa ilość wydzielanego testosteronu do krwi

- przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 2 do 2,5 minuty.

Dieta na mase :

- minimum 5 posiłków dziennie

- śniadanie i posiłek po treningu powinny zawierać największe dawki węglowodanów

- zwiększona ilość węglowodanów w porównaniu do treningu na redukcję czy rzeźbę

- jedzenie na noc posiłków czysto białkowy ochroni  cię przed odkładaniem się dodatkowej tkanki tłuszczowej

Jeżeli zależy Ci na szybkim przyroście masy mięśniowej powinieneś się skupić nie tylko na odpowiednim treningu, ale także i diecie. Pamiętaj, że dieta na mase nie składa się z samego białka. Bardzo ważną rolą podczas budowania masy mięśniowej są również węglowodany. Musisz się również liczyć z tym, że podczas treningu i diety na masę zbudujesz nie tylko mięsień, ale i tkankę tłuszczową.

Pozdrawiam
gotowy plan treningowy

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.