Co pić na siłowni?

co pić na siłowni

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele rodzajów wód pitnych. Występują wody gazowane, niegazowane, mineralne, źródlane, stołowe, a także wody smakowe. Warto wiedzieć, który rodzaj wody najbardziej przyda się na siłowni.

 

Woda jest najważniejszym składnikiem ciała. Stanowi około 2/3 organizmu ludzkiego. Odpowiada między innymi za regulację temperatury ciała, transport substancji, a także odgrywa bardzo ważną rolę podczas trawienia. Warto więc zadbać, aby była ona na odpowiednim poziomie w naszym organizmie.

Dorosły człowiek może stracić w ciągu dnia nawet ok. 1,5-3 litra płynów. Utrata ta odbywa się:

  •  przez skórę 400 ml
  • z moczem 1100 ml
  • ze stolcem 150 ml
  • w procesie oddychania 400 ml

W trakcie ćwiczeń siłowych organizm traci dużo więcej wody, dlatego też trzeba pamiętać o piciu dużych ilości wody. Dla osób nieuprawiających sportu zaleca się spożywanie około 1-5 – 2,5 litrów wody. W przypadku osób trenujących wartość ta powinna być większa o co najmniej 1 litr.

Jednak jak się okazuje woda wodzie nie równa i podstawowa różnica spożywanej wody tkwi w stopniu jej mineralizacji – czyli ilości zawartych składników mineralnych.

W sklepie dostępne są wody:

  • niskozmineralizowe – zawierają poniżej 500 mg składników mineralnych w 1 L, przykładem może być Kropla Beskidu
  • średniozmineralizowe – mają 500-1500 mg składników mineralnych w 1 L, przykładem może być Nałęczowianka, Cisowianka
  • wysokozmineralizowne – posiadają więcej niż 1500 mg składników mineralnych w 1 L, np. Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka

Najczęstszymi składnikami mineralnymi występującymi w wyżej wymienionych wodach są:

  • sód
  • magnez
  • wapń
  • chlorki
  • wodorowęglany
  • jodki
  • żelazo
  • siarczany

Co dla osób trenujących na siłowni?

Przede wszystkim osoby uprawiające sport o wysokim wysiłku fizycznym powinny spożywać wody wysokomineralizowane. Wynika to z utraty dużej ilości wody, a w niej różnego rodzaju pierwiastków.

Natomiast dla osób nieuprawiających sport, zaleca się spożywanie wód średniomineralizowanych. Pamiętając przy tym o spożywaniu wód różnych producentów, ze względu na powtarzalność tych samych składników mineralnych.

 

Gazowana czy niegazowana?

Zawartość dwutlenku węgla w wodzie jest nieszkodliwa i wbrew wszelkim opiniom nie powiększa brzucha, czy też żołądka. Spożywanie wody gazowanej jest kwestią upodobań.

W trakcie i przed wysiłkiem fizycznym, najlepiej jest unikać wody gazowanej ze względu na uczucie ociężałości. Po treningu  natomiast warto jest ją spożywać ze względu na pobudzanie i przyśpieszanie wydalania moczu.

 

Wody smakowe

Bardzo dużą popularnością cieszą się również wody smakowe. Jednak to jest nic innego jak chwyt marketingowy i tzw wody smakowe są najzwyczajniej napojami słodzonymi. Zawierają dużą ilość cukrów dlatego też nie polecam ich osobom, którym zależy na utrzymaniu odpowiedniej diety. Dodatkowo zapraszam do strony gdzie dowiesz się jakie czynniki najbardziej wpływają na przyrost tkanki mięśniowej : gotowy plan treningowy

Pozdrawiam
PS. Jeśli chcesz uzyskać dostęp do profesjonalnie opracowanej diety i treningu i przeszło 50 dań dla kulturystów to kliknij   TUTAJ.

Dieta na mase

Both comments and pings are currently closed.

One Response to “Co pić na siłowni?”

  1. Mirek pisze:

    Mnie najbardziej podpasowała ustronianka z magnezem. jest smaczna i niedroga. wyczytałem też, że zawiera magnez w postaci jonowej, dzięki czemu lepiej wchłania się do organizmu i chyba faktycznie tak jest, bo nie narzekam już tak na skurcze mięśni. polecam