Archive for the ‘Trening na masę’ Category

Dieta na masę i trening na masę

Witam Cie bardzo serdecznie ! To nie przypadek, że odwiedziłeś moją stronę internetową. Poświęciłem blogowi setki godzin w trakcie opracowywania: Diet i treningów dla początkujących kulturystów, zdrowych dań i posiłków ważnych w trakcie szybkiego budowania masy ciała. Poniżej postarałem się zamieścić najważniejsze i najistotniejsze informacje o tym jak powinien wyglądać twój trening i dieta na [...]

Stanie na rękach

Postanowiłem przygotować dla was 3 miesięczny trening chodzenia na rękach. Dla osób, które będą chciały nauczyć się tylko i wyłącznie stać na rękach – czas nauki znacznie się skróci.  Trening 3 miesięczny chodzenia na rękach: Jeśli chodzi o wyćwiczenie stabilności i odwagi w chodzeniu to ja podzieliłem to na trzy etapy.

Plan treningowy na mase

Dobranie odpowiedniego planu treningowego jak i planu dietetycznego dla nowicjusza jest kluczowym zadaniem. Dlaczego? Specjalnie dobrany trening jest ścieżką, którą powinieneś podążać, aby osiągnąć swój cel. Bez celu i planów, budowanie masy mięśniowej będzie trwało dużo dłużej aniżeli z odpowiednimi planami. Etap rozwoju na siłowni wymaga przemyślanego podejścia. Bez odpowiedniego przygotowania i zadania sobie kilku [...]

Stagnacja (zastój mięśni)

Każdy wie co znaczy i czym się przejawia, jednak nie wszyscy wiedzą jak sobie z nią radzić. Stagnacja to odwieczny problem kulturystów, ale również problem osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłowni. Zastój mięśni potocznie nazywany przez większość z nas jest również główną przyczyną przerywania treningów i rzucania siłowni. Jak sobie z nią radzić? [...]

Zakwasy

Większość osób początkujących na siłowni twierdzi i jest przekonana, że po dobrze wykonanym treningu siłowym powinien występować ból mięśni, czyli tzw zakwasy. Czasem również osoby z naszego otoczenia, które absolutnie nie mają styczności z wysiłkiem fizycznym na siłowni narzekają na zakwasy. Szczególnie wtedy, gdy wykonują wysiłek fizyczny dużo większy od ich codziennej aktywności. Według Wikipedia [...]

Jak motywować się na siłowni?

Dni stają się coraz krótsze, na dworze coraz chłodniej i z treningu na trening dopada coraz to większa jesienna nostalgia, a wraz z nią brak motywacji do ćwiczeń. Im lepsza motywacja tym większe zaangażowanie mięśni na treningu co skutkuje dobrą pompą i szybkim przyrostem. Jak się motywować do treningów? 1. Włącz ulubioną muzykę – ulubione radio, gatunek [...]

Zawartość tłuszczu w organizmie

Brzuch to niewątpliwie najbardziej wymagalna część ciała każdego kulturysty. Wymaga wielu wyrzeczeń w prowadzeniu diety, ale również ciągłego pielęgnowania odpowiednimi ćwiczeniami takimi jak aeroby czy ćwiczenia na brzuch. Brzuch jest najbardziej podatny na zalewanie ciała tłuszczem i to dlatego tak trudno wypracować jego mięśnie. Widoczność mięśni uwarunkowana jest dwoma czynnikami, a mianowicie: – wypracowaniem brzucha, czyli odpowiednią [...]

Cała prawda o stretchingu

Priorytetem dla większości facetów na siłowni jest zazwyczaj siła, wielkość mięśni czy szybkość. Elastyczność mięśni jest zaniedbywana przez większość z nas. Trzeba jednak pamiętać o tym, że stretching ma kolosalny wpływ na wyżej wymienione priorytety na siłowni. Postaram się nieco bliżej i dokładniej przyjrzeć stretchingowi  i udowodnić, że stanowi on nieodzowny element treningu.

Rozgrzewka przed siłownią

Rozgrzewka to nieodzowny element treningu. Nawet w szkole na lekcjach w-f nauczyciel nie pozwolił grać w piłkę, gdy nie przeprowadził odpowiedniej rozgrzewki. Bardzo mało osób wykonuje ćwiczenia rozgrzewające, a jeżeli już to robi, wykonuje to źle bądź za krótko. Oto kilka powodów dla których warto się do tych ćwiczeń przyłożyć.  Unikniesz kontuzji Osoby z długim [...]

Trening w domu

Zaczynając przygodę z kulturystyką, większość osób trenuje ze znajomymi na sprzęcie własnego wykonania w warunkach domowych, w piwnicach itp. I nawet stary i zdewaluowany sprzęt jest w stanie pomóc Ci w budowaniu wymarzonej sylwetki. Co powinno znajdować się w domowej siłowni?