Archive for Październik, 2012

Co pić na siłowni?

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele rodzajów wód pitnych. Występują wody gazowane, niegazowane, mineralne, źródlane, stołowe, a także wody smakowe. Warto wiedzieć, który rodzaj wody najbardziej przyda się na siłowni.   Woda jest najważniejszym składnikiem ciała. Stanowi około 2/3 organizmu ludzkiego. Odpowiada między innymi za regulację temperatury ciała, transport substancji, a także odgrywa bardzo ważną rolę [...]

Jak motywować się na siłowni?

Dni stają się coraz krótsze, na dworze coraz chłodniej i z treningu na trening dopada coraz to większa jesienna nostalgia, a wraz z nią brak motywacji do ćwiczeń. Im lepsza motywacja tym większe zaangażowanie mięśni na treningu co skutkuje dobrą pompą i szybkim przyrostem. Jak się motywować do treningów? 1. Włącz ulubioną muzykę – ulubione radio, gatunek [...]

Zawartość tłuszczu w organizmie

Brzuch to niewątpliwie najbardziej wymagalna część ciała każdego kulturysty. Wymaga wielu wyrzeczeń w prowadzeniu diety, ale również ciągłego pielęgnowania odpowiednimi ćwiczeniami takimi jak aeroby czy ćwiczenia na brzuch. Brzuch jest najbardziej podatny na zalewanie ciała tłuszczem i to dlatego tak trudno wypracować jego mięśnie. Widoczność mięśni uwarunkowana jest dwoma czynnikami, a mianowicie: – wypracowaniem brzucha, czyli odpowiednią [...]

Indeks glikemiczny

Przede wszystkim indeks glikemiczny jest to wskaźnik zawartości cukru w produkcie węglowodanowym. Wartość indeksu określa wzrost glukozy we krwi po spożyciu poszczególnych produktów. Do czego przyda Ci się taka wiedza? Przede wszystkim do utrzymania odpowiedniej wagi ciała. Dobierając produkty węglowodanowe w trakcie budowania masy mięśniowej, w przeważającej części powinny być to węglowodany złożone, które zawierają niski poziom [...]

Podstawowe błędy w diecie

Właściwie u wszystkich początkujących kulturystów popełnianie błędów jest normą. Czasem nawet najmniejsza zmiana w diecie jest w stanie przybliżyć Cię do maksymalnego rozrostu tkanki mięśniowej. W tym wpisie chciałbym Ci przedstawić najczęściej popełniane błędy u osób, które zaczynają przygodę z siłownią. Oto one: 1 Dążenie do sprzecznych celów  – Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia organizmowi [...]

Dieta rozdzielna – Fakty i mity

Surfując po internecie tj. fora, YouTube i inne serwisy poświęcone tematyce budowania masy mięśniowej zauważyłem iż duża część osób stosuje dietę rozdzielną do budowania mięśni. Zastanawiające jest najbardziej to, iż dieta rozdzielna Dr Hay’a ma na celu zrzucanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W diecie rozdzielnej wyróżniamy trzy grupy produktów: 1.Grupa białkowa – to białko zwierzęce oraz nabiał czyli: mięso, [...]