Dieta na masę i trening na masę

Witam Cie bardzo serdecznie ! To nie przypadek, że odwiedziłeś moją stronę internetową. Poświęciłem blogowi setki godzin w trakcie opracowywania: Diet i treningów dla początkujących kulturystów, zdrowych dań

i posiłków ważnych w trakcie szybkiego budowania masy ciała. Poniżej postarałem się zamieścić najważniejsze i
najistotniejsze informacje o tym jak powinien wyglądać twój trening i dieta na masę. Dowiesz się całej prawdy odnośnie
tego czy rzeczywiście można zbudować miesięcznie 1 cm więcej w bicepsie i 3 kg więcej masy ciała.  

Omlet na śniadanie

Też macie uczucie, że jecie ciągle te same potrawy, dania? Ja osobiście staram się urozmaicać moją dietę i dlatego chcę się podzielić z wami, moim nowym wynalazkiem – omletem z płatków owsianych. Zdecydowanie polecam taki posiłek wciągnąć na śniadanie, ze względu na dużą ilość węglowodanów prostych jak i złożonych. Większa część białka będzie pochodzenia roślinnego, jednak można sobie urozmaicić posiłek różnymi dodatkami. A więc do dzieła! Patelnie w dłoń :)

Omlet bananowo-owsiankowy:

omlet z owsianki

Składniki:

- 1 banan

- 1 duże jajko

- szczypta  proszku do pieczenia

- około 100 gram płatków owsianych

Czas wykonania – około 15 minut.

Stanie na rękach

Postanowiłem przygotować dla was 3 miesięczny trening chodzenia na rękach. Dla osób, które będą chciały nauczyć się tylko i wyłącznie stać na rękach – czas nauki znacznie się skróci.

 Trening 3 miesięczny chodzenia na rękach:

Jeśli chodzi o wyćwiczenie stabilności i odwagi w chodzeniu to ja podzieliłem to na trzy etapy.

Trening obwodowy

Nikt nie lubi czekać na efekty, ale zaczynając przygodę z siłownią warto zacząć od treningu obwodowego.  Polega on na trenowaniu wszystkich partii mięśniowych jednego dnia. Przez duży wysiłek nie jest lubiany przez większość z nas, jednak  tak zwana obwodówka daje możliwości wejścia w świat kulturystyki przez stopniowe zwiększanie serii, ciężaru i ilości powtórzeń. Na jednym treningu powinno być co najmniej 10 ćwiczeń – ogólnych, które będą stymulować kilka mięśni jednocześnie. Do takich ćwiczeń zaliczamy:

Ukryte tłuszcze

Tłuszcze jest jednym z trzech składników z którego zbudowany jest dany produkt, a przede wszystkim nasza dieta. Mimo, że tłuszcze nie wpływają bezpośrednio na budowę naszych mięśni, powinno się również zwracać uwagę na ilość dziennego spożycia tych związków. Jak wiadomo istnieje kilka rodzajów tłuszczy, są te „dobre” i są również „złe” tłuszcze, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Do najbardziej znanych negatywnych skutków nadmiernego spożywania niezdrowych tłuszczy należy:

Przepis na Pancakes – idealne śniadanie

Ile razy można jeść płatki owsiane, płatki kukurydziane czy też kasze manną na śniadanie? Wpadłem na pomysł, aby zmodyfikować bardzo popularne „naleśniki amerykańskie” w taki sposób, aby dostarczały odpowiednie węglowodany i były nisko tłuszczowe. Tak wygląda przepis na typowe amerykańskie naleśniki, których Ci nie polecam:

  • 1 i 1/4 szklanki mąkipancakes
  • 1 jajko
  • 1 i 1/4 szklanki maślanki
  • 1/4 szklanki cukru pudru
  • 1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka sody
  • 1/4 szklanki oliwy
  • szczypta soli

 

 

Posiłek po treningowy

Na pewno zastanawiałeś się niejednokrotnie  jak powinien wyglądać Twój idealny posiłek po treningowy. Właściwie wszystkie posiłki w trakcie prowadzenia cyklu treningowego są ważne, jednak posiłku po wyjściu z siłowni należą do najważniejszych.  Dostarczenie niezbędnych wartości odżywczych do organizmu po treningu powinno odbywać się w dwóch etapach:

Plan treningowy na mase

Dobranie odpowiedniego planu treningowego jak i planu dietetycznego dla nowicjusza jest kluczowym zadaniem. Dlaczego? Specjalnie dobrany trening jest ścieżką, którą powinieneś podążać, aby osiągnąć swój cel. Bez celu i planów, budowanie masy mięśniowej będzie trwało dużo dłużej aniżeli z odpowiednimi planami. Etap rozwoju na siłowni wymaga przemyślanego podejścia. Bez odpowiedniego przygotowania i zadania sobie kilku kluczowych pytań nie osiągniesz wiele, skończysz podobnie jak większość zapaleńców, którzy po 2, 3 miesiącach dają się na spokój z wytłumaczeniem – „bo mięśnie mi nie rosną”. Zadaj sobie teraz kluczowe pytania: Co poprzez trening chcesz osiągnąć? Jakie masz doświadczenie na siłowni? 

Stagnacja (zastój mięśni)

Każdy wie co znaczy i czym się przejawia, jednak nie wszyscy wiedzą jak sobie z nią radzić. Stagnacja to odwieczny problem kulturystów, ale również problem osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłowni. Zastój mięśni potocznie nazywany przez większość z nas jest również główną przyczyną przerywania treningów i rzucania siłowni. Jak sobie z nią radzić? Czy jest na to sposób?

Zakwasy

Większość osób początkujących na siłowni twierdzi i jest przekonana, że po dobrze wykonanym treningu siłowym powinien występować ból mięśni, czyli tzw zakwasy. Czasem również osoby z naszego otoczenia, które absolutnie nie mają styczności z wysiłkiem fizycznym na siłowni narzekają na zakwasy. Szczególnie wtedy, gdy wykonują wysiłek fizyczny dużo większy od ich codziennej aktywności. Według Wikipedia zakwasy to nic innego jak: